走った! 夜勤明けの15km

昨夜は、夜勤遅番で。
今朝は、しっっっかり残業で。

どれだけ働いたら気が済むの?というくらい働いて、最後は だらっ~と。
自分の要領の悪さに、自分で嫌気がさしますが、いったいどうすればいいの???状態。

わたしのツイートにお答えくださった方々、ありがとうございます。
この件は この記事後半に。

まずは、走った記録から。
今までの統計上 (?) 、夜勤明けで走るのが一番調子が良くて
今日走っておかなくては、明日と明後日は 走るのは絶望で
12月は月間100kmを目指していて

ということで、走ってきました。
タイトルにもある通り 15km。
また自分の最長記録を更新です。
( フルマラソンを走っている人から見たら、レベル低っ!という感じですね。笑 )

IMG_2475.png

131221.jpg
12kmは走りたいけれど、走ってみて無理だったら6kmにして、快調なら もっと伸ばして、という予定。
そのため、エナジードリンクを1本持って。

まずは街へ3km。
もう少し行くはずでしたが、空が暗くなり雨が降ってきたので、
本降りになってびしょ濡れになるとまずいのでUターン。
 
でも止んだので、自宅前を通過し ひたすら上り6km。
そこからいつもの折り返しポイントで折り返して 合計12kmにしようかと思いましたが
まぁまぁいい感じで走れていたので、さらにぐるっと 旧道~バイパスというルートをもう一周追加して 合計15km。

12kmの予定だったので、6kmあたりでドリンクを開けて 少しずつ飲みながら走りました。
やっぱり 12kmとか走ると 水分補給は必要。

でも、ポッキンアイスの形状で、歯で噛んでグルグルグルと回して噛み切るというか
穴をあけて吸うことになるので、その間の呼吸が~っっ。

師匠から 「 給水時は立ち止まったほうがいい ( 完全停止しなくてもゆっくり歩くとか ) 」 と聞いていますが 
とにかく立ち止まりたくない。
次に踏み出せなくなりそうだから。

今日 走りながらそんなことを考えていて・・・
ふと、給食のことが浮かんで、「 モグモグごっくん 」 のものなら まだマシ だけど 飴は無理だな~と。

ミルキー塩飴を買って食べてみると ほぼミルキーそのままの味で美味しかったので
スポーツドリンクが苦手だから、それでミネラル補給をしようかなと考えたりしていましたが
時間をかけて飴をなめたりしていたら 呼吸がおかしくなりそう。
ひょいっと喉のほうに入ったりしたら一大事ですし。

フルマラソンに初挑戦ですし
サブ4狙いとかいうわけではないですし、
そんなに堅苦しく考えず、エイドの飲食物も楽しみながら、人と触れ合いながら ゆっくり走ればいいのかな。

今の目標は・・・もう数字も書きますっ!
5時間を切ること。いや、切れたらいいなぁ。 ( 弱気 ) 
今までは 「 笑顔で走ってゴールすること 」 とか ちょっとごまかしていましたが 本音はサブ5

5kmのタイムをもとにした3種類の計算方法での予想タイムは、すべて ほぼ5時間なので
5:01:00 よりは 4:59:00 を目指したいなと。
スタートまでに数分ロスタイムがあって・・・。
あぁぁぁぁぁぁぁぁぁ、未知の世界。

わき目もふらず がむしゃらに 沿道の応援に見向きもせず 自分の世界に浸って 4:59:00 とかじゃあ・・・。
でも、そんな状態で5時間とか、脚がどうとかより精神的に持たないですよね???
やっぱり雰囲気も楽しみたいし、楽しく走りたいし。

こういうの、あとで読み返したら 自分で笑うでしょうね。
『 なに理想論ばかり語ってんの? 走ってもないうちから。 』 と。

高知龍馬マラソン2014 まで あと57日!
とくしまマラソン2014 まで あと120日!

わくわく。


.°*。。・*.☆*。。・。*。°・**°。。・


この先、Twitterネタ。
もう一度ここへも、質問事項 ( ツイートそのまま ) を書いておきますね。

パソコンで91時間06分から38時間48分を引く計算が出来ないので、
手書きで90時間66分から筆算で引いています。
時間の平均の出し方もわかりません。
アベレージ関数とかじゃなく、全部足して回数で割るのかしら?
ちなみに引き算は仕事の話、平均はランの話。


91時間06分から38時間48分を引くのは、「 =91:06-38:48 」 では出来なかったので
ツイートの通り、いつも 「 1借りてきて60に直して 手書きで筆算 」 していましたが
セルを参照すれば大丈夫なんですね。「 =A1-A2 」 とか。

ふむふむ。
なんだか難しく考えすぎていたのかも。
でも、どっちが早い?

まあ、91:06も、38:48も、答えの 52:18も、最終的には全部エクセルシートに入力するから
やっぱりセル参照に軍配かな。

二つ目の質問の 「 平均 」 は・・・
延々と毎日続くものの平均ではなくて
下記シート★の部分の 平均の平均が知りたいのですが。

131221ex2.jpg
これ、わたしのリアルエクセルシート。今月の そのまま。
EFG列が無いのでお気づきかとは思いますが、そのあたりはブログに載せるに当たって端折りました。
実際は、走った状態 ( 寝起き・夜勤明け等 ) や温度、着衣などの記録をしています。
L列には走ったルートを記入。

iPhoneのアプリの結果を毎回手動で入力しているわけですが ★の欄に平均の平均が出ればいいなぁと思うわけで。
もちろん計算式を一度入れておけば、22日に走れば100行目だけ入力すればパッと出て、
23日に走らず、24日に走れば102行目だけ入力すれば自動で計算されるということで。

毎回毎回 「 =(K80+K82+K83)/3 」 ( もしくは /C83 )  を 「 =(K80+K82+K83+K85)/4 」 に手打ちするというのはナシで。
※12/8のデータ無しというのは今回は考えないことにします。
マラソン教室の日、アプリ起動に失敗しました。(T_T)

average関数を使ってもうまくできないのですが
単に関数の使い方が変なだけ?

さ。
寝なくちゃ!

じゃなくて、灯油の買い出しを頼まれているので買いに行かなくちゃ。
ついでに温泉♪
歩行浴10分くらいしてこようっと。+ おうどん♪


今日は 向こうが男性でもランナーさんと擦れ違ったら挨拶する!と意気込んでいたのに
15kmも走って誰ともすれ違わず。
どんな田舎なのやら。

あ!
一番山奥へ行った時、 ( 我が家から山へ向いて3km ) 
歩道の隅の落ち葉の上に昨日降った雪が残っていました。
そんな中、長Tと半袖Tシャツで汗ばみながら走るって、驚きっ。


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コメント

Excel

月間の合計距離と時間が出ているのだから、それを使って計算すればいいのでは。
距離÷時間=平均速度
60÷平均速度=平均ペース
だから、J110に =I110/H110 、K110に =60/J110 で平均出ない?

2013/12/21 (Sat) 14:07 | 姉 #- | URL | 編集
訂正

上記はiPadでExcelで確認しないで書いたので間違えてました。

距離÷時間÷24=平均速度
時間÷距離=平均ペース
なので、平均ペースだけなら、K110に「=H110/I110」
平均速度は、J110に 「=I110/H110/24」 で計算可能。

ただし、普通に計算式だけ入れると、全然違う数字が表示される。
これはセルの表示形式が、「h:mm:ss」になっているため。
このセルの表示形式を「数値」にして小数点第2位まで表示にすると
「10.51」になる。(←これは8日の5Kを除いて計算。)

あと、=AVERAGE(K79:K109) でも平均ペースを出すなら、平均ペースを
手入力でなくて、「=H*/I*」にすればOK。
平均ペースを今のまま手入力だと、0.2385 と表示されるので、
K列の数字が入っているところ(例:K80)をコピーして、
K110に「形式を選択して貼り付け」→「書式」でOK。

2013/12/21 (Sat) 15:39 | 姉 #- | URL | 編集
鍵コメさんへ♪

はい、実姉です。
Excel、仕事で使っているようです。
以前、うちの会社で誰もわからず苦労したときも姉に助けてもらいました。

ランナーの挨拶・・・
確かに、ジョギングという域の方と、サブ3とかの方とは 違う世界というか
違うスポーツっぽくもありますね。

うちはかなり田舎なので、もしもいつも同じ時間に走っていたら
確実に覚えられると思います。
そうなると、「あのおばちゃんは挨拶してくる」と認識されて
お互い挨拶しやすいと思うのですが
いつもバラバラの時間に走るので、擦れ違う人も当然バラバラで・・・。

でも、挨拶されて嫌な気分になる人はいないですよね。
( と、自分に言い聞かせ。 ) 

わたしのペース・・・
そうですね。あと三時間維持できれば。
たったの三時間ですよね。たったの。

って・・・オイっっ!!!

今日は休憩に行くまでに5時間半くらい立ちっぱなし歩きっぱなしでした。
その程度ですよね。
たったの4、5時間。

えへへ。
( 笑ってごまかす。 )
 

2013/12/25 (Wed) 11:33 | さくら #- | URL | 編集

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